powt nog

[...] widzi, bo dla mnie jakoś szczególnie smaczne to nie jest. Poza tym już wiem, że cebula przed treningiem zakazana, bo odbija się masakrycznie ____________________ TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasach ciężary poprzednie A. Martwy ciąg 35kg+37kg+40kg* (30kg+35kg+37kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13kg+15kg+16,5kg** (11kg+13kg+13kg) [...]

[...] cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy: przyciagnie ciezaru do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru do karku , przyciaganie cieazru [...]

PODANE LICZBY SERII: JESLI JES NP 5 TO 4 SA JAKBY PRZYGOTOWANIEM/PIRAMIDA POD OST CIEZKA SERIE. TYLKO OSTATNIA MA BYC NA TAKIM CIEZARZE ZE MOZESZ NIE WYROBIC ZALOZONEJ LICZBY POWT. NP: 5*5 -> 50*5P 60*5P 70*5P 80*5P 90*5P pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 [...]

[...] 12-10-8-6 niepotrzebne 3.Mlotki siedzac 12-10-8-8 progresja niekonieczna III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8-8 zrób superserię z 15+15 powt. 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8-8 Piatek (barki,,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

Tak mi sie udalo ten Trening obwodowy poprzeksztalcac, z tego co wiem to najpierw sie wykonuje zestaw pierwszy po 12-15 powt. a potem zestaw drugi tez po 12-15 powt, czy dobrze mi sie to widzi?? Prosilbym o ewentualne poprawki PON Zestaw pierwszy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wyciskanie zza karku wyciskanie skos sztangielek [...]

Jak obiecałem tak coś napiszę. Dzisiaj nie mam BJJ wyjątkowo to postanowiłem wykonać kating brzucha, a składa się na niego: -Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 każde powt. 3sekundy -skłony boczne 20kg 3x25 -i mam jeszcze taką kosmiczną ławkę z Mango, może i śmiesznie to brzmi, ale brzuchal po niej pali okrutnie i jest to 3x30 powt... Waga z dnia na [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) 2. PRZYSIAD (hack maszyna) rampa 68-) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 6x200kg [...]

[...] obciążenia i skutecznie mi się to udało. Bałem się ostatniej serii, bo 50 obciążenia ostatnio zrobiłem z największym trudem, a teraz 55 poszło z zapasem sił - kilka powt. bym jeszcze zrobił, ewentualnie tyle samo większym ciężarem. Prostowanie nóg w siadzie - szkoda, że więcej obciążenia na tej maszynie nie ma, tak to tylko skwituję. [...]

[...] na maxa robie). Bulgariany i wykroki - te cwiczenia mnie zabijaja, po nich padam odrazu na lawke odpoczac, stac sie nie da praktycznie %-) Lydki,piszczelowe i przedramie - tu mega pompa, te partie wygladaja jakby byly spuchniete od jakiegos uderzenia albo cos. Brzuch - tu trzeba powt dodawac, bo doczepiac kg nie mam jak niestety na nogi

[...] Ciąg 12/10/8/6 1 cw * Sciąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/8 3 cw Biceps: 4 serie * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15 powt * Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na "modlitewniku" 15 powt Czwartek Barki: 3 serie * Wyciskanie sztangielek stojąc 10/8/8 * Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Ciąg 12/10/8/6 1 cw * Sciąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/8 ]3 cw Biceps: 4 serie * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15 powt * Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na "modlitewniku" 15 powt Czwartek Barki: 3 serie * Wyciskanie sztangielek stojąc 10/8/8 * Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej 4x - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4x - rozpiętki ze sztangielkami 4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 12 powt Biceps: - uginanie ramion z gryfem prostym 3x - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 x - uginanie ramion (z łamanym gryfem )na modlitewniku 3 x [...]

[...] + dropsety w dwóch ostatnich x 25/30/30/30 kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyporstóWw 4 s x 20-25p x 10 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7.Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami, chwyt neutralny 3 s x 8 na rękę x 5.5 kg - wszysktie serie + 2 x 4 min [...]

[...] 4 x 6-12 2. Rdl (rzymski mc), 4 x 6-12, sztanga lub hantle, nie wiem co bd miał 3. Podciąganie na drążku, nachwyt, szeroki rozstaw, 3 x 6-12, od momentu wykonania 12 powt. zawieszenie dodatkowego ciężaru 4. Wiosłowanie w opadzie, hantle w uchw. młotkowym, 3 x 6-12 5. Dipsy, 4 x 6-12, od momentu 12 powt. zaw. dod. ciężaru 6. Wyciskanie na [...]

[...] maszyna 3s + brzuch + 15 min cardio Barki + czworoboczne Rozpiętki siedząc w serii łączonej z wyciskaniem hantli siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s (20-30 powt) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku bez ściągania łopatek (tył barku) 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki na maszynie 3s (dropsety) Szrugsy z [...]

[...] Szybkie węgle, dużo potasu który w trakcie treningu sie traci itd... Bo jak mozna nie uszczupic glikogenu po uczciwym treningu nog gdzie przewaznie Np u mnie jest sporo powt. +15 a w dropach zdarza sie dojsc do 60p i to w pierwszym ćwiczeniu,a gdzie reszta %-) po treningu czuje sie mega padnięty i bez życia, a zjem ze dwa banany,przepije [...]

[...] na brzuch i tyłek w domu Byłam na siłowni i zrobiłam trening. Jakoś przemogłam sie :) gryf ważył 5kg Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf Pózniej żołnierska sztanga 8 powtórzeń 4s x 5kg + gryf Wyciskanie sztangi na ławce 4s 10 [...]

[...] 2s narazie nie musisz kaputr przy barkach będzie pracował przedramiona przy łapie, lydki możesz dać do planu A i zrobić po treningu Brzuch do Planu B rozgrzewka obowiązkowa 2 serie po 20 powt na rozgrzanie małym cięzarem a i ułóż to w kolejnosci nogi klatka plecy barki triceps biceps jak coś Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-19 11:29:28

[...] w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Oto plan po moich małych zmianach, prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. //Prosze o usuniecie mojego poprzedniego posta bo przez przypadek nacisnęłem "wyślij" [...]

[...] pól godziny między powrotem,a wyjściem się znalazło to na szybko machnąłem: pompki w staniu na rękach 1s x 3 2s. x 3 3s. x 3 filmik ponizej. Przy końcowym ruchu trzeciego powtórzenia odbiło mnie od ściany(ale zdążyłem doprostować ręce nim wylądowałem na ziemi %-)) dipsy girondy 1s x 4 2s x 4 3s x 4 seria łączona: russian twist+ spięcia x 3 [...]